اردو ورلڈ کینیڈا ( ویب نیوز ) رمضان المبارک عبادات اور بخشش کا مہینہ ہے ہر شخص کی کوشش ہوتی ہے اس ماہ مقدس کی ہر گھڑی اللہ کو کو راضی کرنے میںگزر جائے ۔
اس کے ساتھ ساتھ نیند بھی انسان کیلئے ضروری ہے ، رمضان المبارک میں روز مرہ کے معمولات میں اچانک تبدیلی کی وجہ سے اکثر لوگ نیند کی کمی کا شکا ر ہو جاتے ہیں۔نیند کی کمی نہ صرف تھکاوٹ اور کمزوری کا باعث بنتی ہے بلکہ اس سے روزہ رکھنے والے افراد کی کارکردگی اور عبادت پر بھی منفی اثر پڑ سکتا ہے۔. اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے ایک رپورٹ میں رمضان کے دوران نیند کو بہتر بنانے کے لیے کچھ موثر تجاویز پیش کی گئی ہیں۔ یہ تجاویز نہ صرف نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہیں بلکہ روزہ رکھنے والے لوگوں کو مہینے بھر توانائی بخش اور چوکنا رہنے میں بھی مدد دیتی ہیں۔پانی کی کمی نہ صرف رمضان کے دوران بلکہ عام دنوں میں بھی صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔. یہ نیند کے معیار کو بھی متاثر کرتا ہے۔. روزے کے مہینے میں افطار اور سہری کے درمیان وافر مقدار میں پانی پینا ضروری ہے۔. اس کے علاوہ تازہ جوس اور سوپ وغیرہ کا استعمال جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔. مناسب ہائیڈریشن آپ کو رات کو بہتر سونے میں مدد دے گی۔
یہ بھی پڑھیں
6گھنٹے سے کم نیند ذیابیطس کیلئے خطرہ قرار
رمضان المبارک کے دوران دن کے وقت ایک مختصر جھپکی لینا توانائی کی بحالی کا ایک آزمائشی اور تجربہ شدہ طریقہ ہے۔. اگر آپ کو موقع ملتا ہے تو دن میں 20 سے 30 منٹ کی جھپکی لیں۔ یہ مختصر نیند نہ صرف آپ کو تروتازہ کر سکتی ہے بلکہ تھکاوٹ کو بھی کافی حد تک کم کر سکتی ہے، تاہم، محتاط رہیں کہ اس جھپکی (سیسٹا) کو زیادہ دیر تک نہ لیں کیونکہ یہ رات کے وقت آپ کی نیند کو متاثر کر سکتا ہے۔سورج کی روشنی (قدرتی روشنی) انسانی جسم کی اندرونی گھڑی (سرکیڈین تال) کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔. دن کے دوران قدرتی روشنی میں وقت خرچ کرنے سے آپ کے جسم کو دن اور رات کے چکر کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد ملتی ہے، جس سے رات کو سونا آسان ہو جاتا ہے۔. شام کو روشنیوں کو مدھم کرنا اچھی نیند کے لیے بھی فائدہ مند ہے کیونکہ یہ جسم کو نیند کے لیے تیار کرتا ہے۔
رمضان کے دوران افطار کے بعد چائے، کافی یا میٹھے مشروبات پینا عام ہے، لیکن سونے کے وقت کے قریب کیفین والے اور میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں۔. کیفین اور چینی دونوں نیند کے معیار کو متاثر کر سکتے ہیں اور بے خوابی کا سبب بن سکتے ہیں۔. افطار کے بعد کیفین والے مشروبات کے استعمال کو کم سے کم کریں اور سونے سے کم از کم 3 سے 4 گھنٹے پہلے ان سے مکمل طور پر بچیں۔سحری اور افطار کے دوران متوازن غذا کھانے سے نہ صرف توانائی ملتی ہے بلکہ نیند کا معیار بھی بہتر ہوتا ہے۔. اپنی خوراک میں پروٹین (گوشت، انڈے، دالیں)، کاربوہائیڈریٹ (اناج، سبزیاں) اور صحت مند چکنائی (گری دار میوے، زیتون کا تیل) شامل کریں۔. یہ غذائی اجزاء دن بھر توانائی برقرار رکھتے ہیں اور رات کو بہتر سونے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔.
