اردو ورلڈ کینیڈا ( ویب نیوز ) خواتین آرتھرائٹس کا زیادہ شکار ہوتی ہیں۔ لیکن اگر وہ ابتدائی عمر سے ہی وٹامن ڈی اور کیلشیم کو اپنی خوراک کا لازمی حصہ بنا لیں تو وہ ہڈیوں کی کمزوری، نزاکت اور فریکچر سے بچ سکتے ہیں۔
جوڑوں کے درد کا شدید درد اور جلن اپنی جگہ لیکن ماہرین کا مشورہ ہے کہ اس سے بچنے کے لیے مردوں کو چھوٹی عمر سے ہی احتیاط کرنی چاہیے۔ یہ ضروری ہے کہ وہ اپنی خوراک میں ڈیری مصنوعات (دودھ اور دہی)، پھلیاں، گہرے سبز پتوں والی سبزیاں، تیل والی مچھلی اور بادام استعمال کریں۔
اس کے علاوہ سگریٹ نوشی سے پرہیز اور باقاعدگی سے ورزش کر کے آسٹیوپوروسس کے خطرے سے بچا جا سکتا ہے۔ خاص طور پر درمیانی عمر کی خواتین میں رجونورتی کے بعد ہڈیاں زیادہ متاثر ہوتی ہیں اور بار بار فریکچر کا باعث بن سکتی ہیں۔ماہرین کا اصرار ہے کہ اس حالت میں روزانہ 1000 سے 1300 ملی گرام کیلشیم استعمال کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ وٹامن ڈی سے بھرپور غذاؤں کو خصوصی اہمیت دی جانی چاہیے اور انہیں روزمرہ کی زندگی کا حصہ بنانا چاہیے۔
یہ بھی پڑھیں
رمضان میں سحر ی کےٹائم کھا ئی جانے والی غذائیں جن سے دن بھر بھو ک نہیں لگتی
دلچسپ بات یہ ہے کہ پاکستان جیسے ملک میں خواتین دھوپ میں نہیں جاتیں اور ان کے لیے ضروری ہے کہ وہ صبح 10 سے 11 بجے کے درمیان کچھ وقت دھوپ میں گزاریں تاکہ ان کے جسم میں وٹامن ڈی کی پیداوار کے عمل کو تیز کیا جاسکے۔ وٹامن ڈی کے بہت سے فوائد بتائے گئے ہیں جن میں سے ایک یہ ہے کہ یہ خواتین کو ڈپریشن اور رجونورتی سے بچاتا ہے۔ اس لیے یہ وٹامن خواتین کو دوہرے فائدے دے سکتا ہے۔
