اگر آپ سردیوں میں ٹھنڈ سے بچنا چاہتے ہیں تو یہ اتنا مشکل کام نہیں ہے. صرف اس کے لیے آپ کو اپنے مدافعتی نظام کو بہتر بنانے کے لیے کچھ آسان اقدامات کرنے ہوں گے.
کھانے کے لیے بہترین کھانوں سے لے کر ورزش کے دورانیے تک، سردیوں میں نزلہ زکام سے بچنے کا طریقہ جاننا چاہیے.
میٹھے آلو، بٹرنٹ اسکواش اور چقندر جیسی سبزیاں بیٹا کیروٹین سے بھرپور ہوتی ہیں. یہ سبزیاں ہمارے جسم میں وٹامن اے میں تبدیل ہو جاتی ہیں.
ہمیں اپنی ناک اور پھیپھڑوں میں بلغم کی پرت کو اتنا مضبوط رکھنے کے لیے وٹامن اے کی ضرورت ہوتی ہے کہ انفیکشن سے بچا جا سکے.
دیگر کھانوں میں سنتری، آم، خوبانی، اور دیگر نارنجی اور سرخ پھل شامل ہیں، بشمول خربوزے اور سبزیوں کو اکثر وٹامن سی کا اچھا ذریعہ سمجھا جاتا ہے جو ہمارے مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے.
اگرچہ وٹامن سی لینا طویل عرصے سے عام نزلہ زکام کے خلاف ایک مفید احتیاط سمجھا جاتا رہا ہے، لیکن یہ بھی کہا جاتا ہے کہ جب آپ کو پہلے ہی فلو ہو چکا ہو تو علامات کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے.
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی کی زیادہ مقدار ان لوگوں کے لیے سب سے زیادہ فائدہ مند ہوتی ہے جو مختصر مدت کے لیے شدید جسمانی بیماریوں کا تجربہ کرتے ہیں جیسے کہ وہ کھلاڑی جو شدید تناؤ کا سامنا کرتے ہیں یا وہ لوگ جو بہت سرد ماحول میں رہتے ہیں.
گہرے سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، کالی مرچ، بروکولی، مٹر، جبکہ پھلوں میں کیوی، مالٹا سے بڑی مقدار میں وٹامن سی حاصل کیا جا سکتا ہے
نزلہ زکام کو روکنے میں لہسن کی تاثیر کی حمایت کرنے والے ٹرائلز اب تک ناقص معیار کے رہے ہیں، اس لیے طبی ثبوت بہت کم ہیں، لیکن چونکہ لہسن اور پیاز دونوں کو صحت کے لیے متاثر کن فوائد حاصل ہیں انہیں روزانہ کی خوراک میں شامل کیا جانا چاہئے
اگر آپ لہسن کھانے کے بعد اپنی سانس کی بو یا ذائقہ پسند نہیں کرتے ہیں، تو خمیر شدہ سیاہ لہسن آزمائیں. اگرچہ اس کا ذائقہ منفرد ہے، لیکن یہ لہسن سے دوگنا اچھا ہے.
سورج کی روشنی یا کھانے کے ذریعے وٹامن ڈی حاصل کرنا
صحت مند کھانا
خوراک مجموعی صحت کے لیے ایک اہم جزو ہے. تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ اس اہم وٹامن کی کمی والے افراد میں انفیکشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.
سردیوں کے مہینوں میں سورج کی روشنی کی کم سطح کا مطلب ہے کہ ہمیں اپنی خوراک سے وٹامن ڈی حاصل کرنے کی ضرورت ہے.
وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لیے تیل والی مچھلی جیسے سالمن اور میکریل، انڈے اور مشروم شامل کیے جا سکتے ہیں.
سردیوں میں ان کھانوں کا باقاعدگی سے استعمال وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھانے کا ایک مفید طریقہ ہے.
جئی اور جو کی وافر کھپت
جو اور جئی میں پانی میں گھلنشیل ریشہ ہوتا ہے جسے بیٹا گلوکین کہتے ہیں.
یہ ہمارے پیٹ میں مدافعتی اثر کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ پرپورنتا کے احساس کو بڑھانے کی صلاحیت رکھتا ہے.
یہ اناج حفاظتی مدافعتی خلیوں کی تعداد اور کام کو بڑھانے میں بہت مدد کرتا ہے.
جئی اور جو کا مختلف طریقوں سے لطف اٹھایا جا سکتا ہے، بشمول دلیہ، سلاد اور سوپ.
صحت مند چربی کو غذا کا حصہ بنائیں
اومیگا 3 چربی ہماری صحت کے بہت سے پہلوؤں کے لئے ضروری سمجھا جاتا ہے
یہی وجہ ہے کہ صحت کے رہنما خطوط ہفتے میں دو بار مچھلی کھانے کی سفارش کرتے ہیں، اور کم از کم ایک حصہ تیل والی مچھلی ہونی چاہیے، بشمول میکریل، سالمن، سارڈینز اور ٹراؤٹ.
اور اگر آپ سبزی خور ہیں تو آپ کو اپنی خوراک میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے پودوں پر مبنی ذرائع شامل کرنے چاہئیں، جیسے چیا کے بیج، سن کے بیج اور اخروٹ.
جبکہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کرنے کے لیے طبی ماہر کے مشورے سے سپلیمنٹس بھی لیے جا سکتے ہیں.
اپنے آنتوں کو صحت مند رکھیں
ذہن میں رکھیں کہ صحت مند اور فٹ رہنے کے لیے آنتوں کی اچھی صحت ضروری ہے درحقیقت ہمارے 70 فیصد سے زیادہ مدافعتی دفاع ہماری آنتوں کے بلغمی استر پر مشتمل ہیں.
لہذا اسے کامل حالت میں رکھنا انفیکشن کے خلاف دفاع کی پہلی لائن ہے.
پروبائیوٹک کھانے جیسے دہی، کیفیر (ایک خمیر شدہ دودھ کا مشروب)، کمچی (خمیر شدہ سبزیوں سے بنی ایک کورین ڈش) اور گوبھی سے بنا ساورکراٹ آنتوں میں فائدہ مند بیکٹیریا کو پھلنے پھولنے میں مدد کر سکتا ہے.
اگر یہ غذائیں آپ کے لیے نئی ہیں، تو انہیں آہستہ آہستہ اپنی خوراک میں شامل کریں تاکہ آپ کے نظام انہضام کو ایڈجسٹ ہونے کا وقت دیا جا سکے.
اپنے ہاتھ بار بار دھوئے
جب سردی اور فلو کا موسم آتا ہے، تو ہمیں واقعی حفظان صحت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے.
اگر آپ واقعی اس سردی میں بیمار ہونے سے بچنا چاہتے ہیں، تو کسی بھی مشترکہ کی بورڈ اور فون کو استعمال کرنے سے پہلے جراثیم کش مسح سے صاف کریں.
اپنے ہاتھوں کو بار بار دھو لیں اور انہیں اپنے چہرے سے دور رکھیں. اپنے منہ اور ناک کو کثرت سے چھونے سے گریز کریں.
زیادہ سے زیادہ دن کی روشنی میں باہر نکلیں اور جسمانی طور پر متحرک رہیں. اعتدال پسند ورزش ہمارے مدافعتی نظام کی مدد کر سکتی ہے.
کیونکہ یہ سفید خون کے خلیات کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے. سفید خون کے خلیات ہمیں بیماری سے بچاتے ہیں. تاہمیہ بات قابل غور ہے کہ بار بار ضرورت سے زیادہ ورزش مدافعتی ردعمل کو دبا سکتی ہے لہذا اعتدال پسند ورزش پر قائم رہیں. گھریلو ورزش کے لیے بہت سے آن لائن گائیڈز ہیں جو فعال رہنے کو آسان بنا سکتے ہیں.
گرم اور ٹھنڈی بارش لیں
یہ ایک غیر معمولی طریقہ ہے، لیکن اگر آپ واقعی سردی سے بچنے کے خواہاں ہیں، تو کوشش کو قابل عمل بنایا جا سکتا ہے
ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ روزانہ نہانے کے درجہ حرارت کو گرم سے سرد (تقریباً ہر 2-3 منٹ میں)
تبدیل کرنے سے خون کے سفید خلیات کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے.
ماہرین کا یہ بھی کہنا ہے کہ اگر اس کا کوئی فائدہ نہیں ہے، تو آپ یقینی طور پر صبح اٹھنے والے پہلے شخص ہوں گے، جس کے اور بھی بہت سے فوائد ہوں گے.
آرام سے نیند حاصل کریں
ہمارے مدافعتی نظام کے ردعمل اور ہماری نیند کے معیار کے درمیان گہرا تعلق ہے.
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ قدرتی اور پر سکون نیند کے مدافعتی نظام پر مضبوط ‘ریگولیٹری اثرات ہوتے ہیں.
یہ بھی پایا گیا ہے کہ جو لوگ شفٹوں میں کام کرتے ہیں ان میں نیند کے پیٹرن میں خلل کی وجہ سے وائرل انفیکشن ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.
اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لئے مزید مددگار تجاویز حاصل کریں.
