اردو ورلڈ کینیڈا (ویب نیوز ) وزن کم کرنے کے خواہش مند افراد کے لیے دن کی شروعات نہایت اہم سمجھی جاتی ہے،
کیونکہ صبح کے وقت اختیار کی جانے والی عادات پورے دن کی توانائی، بھوک اور جسمانی نظام پر گہرے اثرات مرتب کرتی ہیں۔ماہرینِ صحت کا کہنا ہے کہ اگر دن کا آغاز سوچ سمجھ کر منتخب کی گئی غذاؤں سے کیا جائے تو وزن کم کرنے کا عمل نسبتاً آسان، محفوظ اور پائیدار ہو سکتا ہے۔صحت کے ماہرین کے مطابق صبح خالی پیٹ ایسی غذائیں کھانا یا پینا جو قدرتی غذائی اجزا سے بھرپور ہوں، جسم کے میٹابولزم کو فعال کرنے میں مدد دیتا ہے۔ میٹابولزم دراصل وہ عمل ہے جس کے ذریعے جسم خوراک کو توانائی میں تبدیل کرتا ہے، اور جب یہ بہتر انداز میں کام کرے تو جسم میں اضافی چربی جمع ہونے کے امکانات کم ہو جاتے ہیں۔ اسی لیے وزن کم کرنے کے خواہش مند افراد کو صبح کی خوراک پر خصوصی توجہ دینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
این ڈی ٹی وی کی ایک رپورٹ کے مطابق معروف فٹنس کوچ اور ماہرِ صحت نیہا پریہار نے ایسی پانچ غذاؤں کی نشاندہی کی ہے جو خالی پیٹ استعمال کرنے سے وزن کو متوازن رکھنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ انہوں نے سوشل میڈیا پر شیئر کی گئی اپنی پوسٹ میں وضاحت کی کہ وزن بڑھنے کی اصل وجہ کسی ایک دن زیادہ کھانا نہیں، بلکہ روزمرہ کی مسلسل غلط عادات، صبح کا غیر صحت مند آغاز، غیر ضروری کھانے کی خواہشات، توانائی کی کمی اور جسم میں چربی کا آہستہ آہستہ جمع ہونا ہے۔
نیہا پریہار کے مطابق اگر مقصد پیٹ اور جسم کی اضافی چربی کو کم کرنا اور خود کو تندرست محسوس کرنا ہے تو دن کی شروعات بھگوئے ہوئے بادام یا اخروٹ سے کی جا سکتی ہے۔ یہ غذائیں پروٹین، فائبر اور صحت مند چکنائی سے بھرپور ہوتی ہیں، جو جسم کو دیر تک توانائی فراہم کرتی ہیں۔ ان کے استعمال سے بھوک پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے اور دن کے دوران غیر ضروری اسنیکس کھانے کی خواہش کم ہو جاتی ہے۔
ماہرِ صحت خالی پیٹ بغیر چینی کے آملے کا رس پینے کو بھی مفید قرار دیتی ہیں۔ ان کے مطابق آملے میں موجود وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس نظامِ ہاضمہ کو بہتر بناتے ہیں، جسم کو ڈی ٹاکس کرنے میں مدد دیتے ہیں اور میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں کھانا بہتر طریقے سے ہضم ہوتا ہے اور جسم میں فالتو چربی جمع ہونے کے امکانات کم ہو جاتے ہیں۔
اسی طرح برازیل نٹس کو بھی صبح خالی پیٹ خوراک میں شامل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ ان میں سیلینیم، پروٹین، فائبر اور صحت مند فیٹس پائے جاتے ہیں، جو جسم کو دیر تک توانا رکھتے ہیں۔ ماہرین کے مطابق سیلینیم تھائیرائیڈ گلینڈ کے افعال کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے، اور چونکہ تھائیرائیڈ جسم کے میٹابولزم سے براہِ راست تعلق رکھتا ہے، اس لیے اس کا درست کام کرنا وزن کے توازن کے لیے نہایت اہم ہے۔
خالی پیٹ گرم پانی میں ہلدی اور کالی مرچ ملا کر پینا بھی ایک مفید صحت بخش عادت سمجھی جاتی ہے۔ ماہرینِ صحت کے مطابق ہلدی میں موجود کرکیومن جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے، جبکہ کالی مرچ غذائی اجزا کے جذب کو بہتر بناتی ہے۔ یہ مشروب میٹابولزم کو فعال کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے، بشرطیکہ اسے اعتدال میں استعمال کیا جائے۔
چیا سیڈ والا پانی بھی وزن کنٹرول کرنے کا ایک سادہ اور مقبول طریقہ بتایا جاتا ہے۔ ماہرین کے مطابق چیا سیڈ فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جو معدے میں جا کر پھول جاتے ہیں اور دیر تک پیٹ بھرے ہونے کا احساس دلاتے ہیں۔ اگرچہ یہ براہِ راست چربی نہیں جلاتے، لیکن بھوک کم کرنے اور ہاضمہ بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں، جس کے نتیجے میں کیلوریز کی مقدار خود بخود کم ہو جاتی ہے۔
فٹنس کوچ نیہا پریہار اس بات پر زور دیتی ہیں کہ صرف خالی پیٹ مخصوص غذاؤں کا استعمال ہی وزن کم کرنے کے لیے کافی نہیں۔ ان کے مطابق متوازن غذا، مناسب نیند، روزمرہ ہلکی پھلکی ورزش، پانی کا مناسب استعمال اور مجموعی طور پر صحت مند طرزِ زندگی اپنانا بھی بے حد ضروری ہے۔ اگر یہ تمام عادات باقاعدگی سے اپنائی جائیں تو نہ صرف وزن متوازن رہتا ہے بلکہ انسان خود کو زیادہ توانا اور چاق و چوبند بھی محسوس کرتا ہے۔
ماہرینِ صحت کا یہ بھی کہنا ہے کہ وزن کم کرنے کے عمل میں صبر اور تسلسل سب سے اہم عناصر ہیں۔ جلدی نتائج کی خواہش میں غیر صحت مند ڈائٹس یا سخت پابندیاں لگانا جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ اس لیے بہتر یہی ہے کہ آہستہ آہستہ، محفوظ اور متوازن طریقے سے صحت مند عادات اپنائی جائیں تاکہ وزن کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت بھی بہتر ہو سکے۔
