اردو ورلڈ کینیڈا ( ویب نیوز ) بلڈ پریشر کو قابو میں رکھنے کے لیے صرف نمک کی مقدار کم کرنا ہی کافی نہیں بلکہ خوراک میں مناسب مقدار میں پوٹاشیم شامل کرنا بھی مفید ثابت ہوسکتا ہے۔
ماہرین کے مطابق پوٹاشیم جسم میں سوڈیم کے اثرات کو متوازن کرنے میں کردار ادا کرتا ہے جس کے نتیجے میں بلڈ پریشر کو بہتر سطح پر برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ صحت مند غذا کے ساتھ مناسب وزن برقرار رکھنا اور جسمانی سرگرمی کو معمول کا حصہ بنانا بھی بلڈ پریشر کو قابو میں رکھنے کی مجموعی حکمت عملی کا اہم حصہ ہے۔
بلڈ پریشر کا مسئلہ دنیا بھر میں عام صحت کے مسائل میں شمار ہوتا ہے اور اس کے قابو میں نہ رہنے کی صورت میں صحت پر مختلف منفی اثرات مرتب ہوسکتے ہیں۔ اسی وجہ سے ماہرین صحت خوراک اور روزمرہ معمولات میں ایسی تبدیلیوں پر زور دیتے ہیں جو بلڈ پریشر کو معمول کی حدود میں رکھنے میں مددگار ثابت ہوں۔ نمک کا زیادہ استعمال بلڈ پریشر کے لیے نقصان دہ سمجھا جاتا ہے اور اسی لیے عام طور پر نمک کی مقدار کم کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ تاہم حالیہ معلومات میں اس بات پر بھی توجہ دلائی گئی ہے کہ صرف سوڈیم کم کرنے کے بجائے خوراک میں مناسب مقدار میں پوٹاشیم شامل کرنا بھی اہم ہوسکتا ہے۔
پوٹاشیم سوڈیم کے اثرات کو متوازن رکھنے میں مددگار
پوٹاشیم جسم کے لیے ایک اہم معدنی جزو ہے جو مختلف جسمانی افعال میں کردار ادا کرتا ہے۔ بلڈ پریشر کے حوالے سے اس کی اہمیت اس لیے بھی بیان کی جاتی ہے کہ یہ جسم میں موجود سوڈیم کے اثرات کو متوازن کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ خوراک میں مناسب مقدار میں پوٹاشیم شامل ہونے سے بلڈ پریشر کو بہتر رکھنے میں معاونت حاصل ہوسکتی ہے۔
یہ بھی پڑھیں :
بچوں میں ہائی بلڈ پریشر کی بیماری کتنی خطرناک ہو سکتی ہے ؟
ماہرین کے مطابق پوٹاشیم حاصل کرنے کے لیے مہنگی یا غیر معمولی غذاؤں کی ضرورت نہیں بلکہ روزمرہ خوراک میں شامل کئی عام غذائیں اس معدنی جزو کا اچھا ذریعہ ہیں۔ کیلا، مالٹا اور کینو، ٹماٹر، پالک اور دیگر سبز پتوں والی سبزیاں، دالیں، لوبیا، آلو، شکر قندی اور دہی پوٹاشیم کے اہم غذائی ذرائع میں شامل ہیں۔
اس حوالے سے خوراک میں مختلف اقسام کی پھلوں اور سبزیوں کو شامل کرنا ایک مفید عادت ہوسکتی ہے۔ تاہم کسی بھی غذائی جزو کی مقدار میں غیر ضروری اضافہ کرنے کے بجائے متوازن خوراک اختیار کرنا زیادہ مناسب سمجھا جاتا ہے۔
بلڈ پریشر کو بہتر رکھنے کے لیے نمک کم کرنے کے ساتھ ساتھ ایسی غذاؤں کو ترجیح دینا بھی اہم ہے جن میں قدرتی طور پر پوٹاشیم پایا جاتا ہو۔ اس طرح خوراک میں ایک ایسا توازن پیدا کیا جاسکتا ہے جو مجموعی صحت کے لیے مفید ہو۔
گردوں کے مریض پوٹاشیم کے استعمال میں احتیاط کریں
اگرچہ پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں عام طور پر صحت مند غذا کا حصہ ہوسکتی ہیں لیکن ہر شخص کے لیے پوٹاشیم کی اضافی مقدار یکساں طور پر موزوں نہیں ہوتی۔ خاص طور پر ایسے افراد جنہیں گردوں کی بیماری لاحق ہو یا جو ایسی ادویات استعمال کر رہے ہوں جن سے خون میں پوٹاشیم کی مقدار بڑھ سکتی ہے انہیں خصوصی احتیاط کی ضرورت ہے۔
ایسے افراد کو ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر پوٹاشیم کے سپلیمنٹ یا پوٹاشیم والی نمک کی مصنوعات استعمال نہیں کرنی چاہئیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بعض حالات میں جسم میں پوٹاشیم کی مقدار ضرورت سے زیادہ بڑھ سکتی ہے جو صحت کے لیے نقصان دہ ہوسکتی ہے۔
اسی لیے بلڈ پریشر کے مریضوں کو اپنی خوراک میں بڑی تبدیلی کرنے یا پوٹاشیم کے سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کرنا چاہیے۔ خاص طور پر وہ افراد جو پہلے سے کسی بیماری کا علاج کرا رہے ہوں یا باقاعدگی سے ادویات استعمال کرتے ہوں انہیں خود سے غذائی سپلیمنٹ لینے سے گریز کرنا چاہیے۔
مناسب وزن اور جسمانی سرگرمی بھی اہم
بلڈ پریشر کو قابو میں رکھنے کے لیے صرف خوراک پر توجہ دینا کافی نہیں بلکہ روزمرہ طرز زندگی میں بھی صحت مند تبدیلیاں ضروری ہیں۔ مناسب وزن برقرار رکھنا اور جسمانی سرگرمی کو معمول بنانا بلڈ پریشر کے بہتر انتظام میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
ماہرین کی جانب سے صحت مند طرز زندگی اختیار کرنے پر زور دیا جاتا ہے جس میں متوازن خوراک کے ساتھ جسمانی سرگرمی بھی شامل ہے۔ ایسے معمولات مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ساتھ بلڈ پریشر کو قابو میں رکھنے میں بھی معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔
مزید پڑھیں :
بچوں میں ہائی بلڈ پریشر کی بیماری کتنی خطرناک ہو سکتی ہے ؟
اس لیے بلڈ پریشر کے مسئلے سے دوچار افراد کے لیے ایک جامع حکمت عملی اختیار کرنا زیادہ مفید ہوسکتا ہے۔ اس حکمت عملی میں نمک کی مقدار کم کرنا، پھلوں اور سبزیوں کا استعمال بڑھانا، پوٹاشیم سے بھرپور قدرتی غذاؤں کو مناسب مقدار میں خوراک کا حصہ بنانا، وزن کو مناسب سطح پر برقرار رکھنا اور جسمانی سرگرمی جاری رکھنا شامل ہے۔
متوازن غذا بلڈ پریشر کے بہتر انتظام میں معاون
ماہرین کے مطابق بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے خوراک میں چھوٹی مگر مستقل تبدیلیاں اہم کردار ادا کرسکتی ہیں۔ نمک کے زیادہ استعمال سے گریز کے ساتھ پھلوں، سبزیوں، دالوں اور دیگر صحت بخش غذاؤں کو روزمرہ خوراک کا حصہ بنایا جاسکتا ہے۔
کیلا، کینو، ٹماٹر، پالک، دالیں، لوبیا، آلو، شکر قندی اور دہی جیسی عام غذائیں پوٹاشیم فراہم کرسکتی ہیں۔ ان غذاؤں کو متوازن انداز میں استعمال کرنا بلڈ پریشر کے بہتر انتظام کے لیے مفید مجموعی طرز زندگی کا حصہ بن سکتا ہے۔
تاہم صرف کسی ایک غذا یا معدنی جزو کو بلڈ پریشر کے مسئلے کا مکمل حل سمجھنا درست نہیں ہوگا۔ بلڈ پریشر کو قابو میں رکھنے کے لیے مجموعی طور پر صحت مند طرز زندگی اختیار کرنا ضروری ہے۔ نمک میں کمی، مناسب غذائی انتخاب، مناسب وزن اور جسمانی سرگرمی ایک دوسرے کے ساتھ مل کر بہتر حکمت عملی تشکیل دیتے ہیں۔
بلڈ پریشر کے مریضوں کو اپنی صحت کی صورتحال کے مطابق غذا اور علاج سے متعلق فیصلے کرنے چاہئیں۔ خاص طور پر گردوں کے مسائل یا ایسی ادویات کے استعمال کی صورت میں جن سے پوٹاشیم بڑھ سکتا ہے، ڈاکٹر سے مشورہ ضروری ہے۔ یوں احتیاط کے ساتھ متوازن خوراک اور صحت مند معمولات اختیار کرکے بلڈ پریشر کو بہتر طور پر قابو میں رکھنے کی کوشش کی جاسکتی ہے۔
