اردو ورلڈ کینیڈا ( ویب نیوز ) ورزش کے لیے روزانہ طویل وقت نکالنا ہر شخص کے لیے ممکن نہیں ہوتا تاہم ایک نئی سائنسی تحقیق نے مختصر دورانیے کی انتہائی شدید ورزش کے حوالے سے اہم نتائج سامنے لائے ہیں۔
تحقیق کے مطابق چند منٹ کی ہائی انٹینسٹی جسمانی سرگرمی بھی جسم میں ایسی نمایاں حیاتیاتی تبدیلیاں پیدا کرسکتی ہے جو صحت کے مختلف پہلوؤں سے منسلک ہیں۔
محققین نے شدید اور معمول کی رفتار سے کی جانے والی سائیکلنگ کے جسم پر اثرات کا موازنہ کیا۔ نتائج میں سامنے آیا کہ مختصر مگر شدید ورزش کے بعد خون میں سیکڑوں پروٹینز کی سطح میں تبدیلیاں پیدا ہوئیں جبکہ معمول کی رفتار سے ورزش کے بعد ایسی تبدیلیاں بہت محدود رہیں۔
شدید ورزش سے جسم میں بڑے پیمانے پر تبدیلیاں
تحقیق میں شرکا کو ورزش کے لیے مخصوص سائیکل استعمال کرائی گئی۔ انہیں 30، 30 سیکنڈ کے شدید رفتار والے سائیکلنگ وقفے دیے گئے جبکہ ہر وقفے کے درمیان تقریباً 4 منٹ آرام کا وقت رکھا گیا۔
محققین نے ورزش سے پہلے اور بعد میں شرکا کے خون کے نمونوں کا جائزہ لیا۔ نتائج کے مطابق شدید ورزش کے بعد خون میں **714 پروٹینز** میں نمایاں تبدیلیاں ریکارڈ ہوئیں۔
اس کے مقابلے میں معمول کی رفتار سے سائیکلنگ کرنے والے افراد میں صرف 7 پروٹینز میں نمایاں تبدیلی دیکھی گئی۔ سائنس دانوں کے مطابق یہ فرق اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ ورزش کی شدت جسم کے حیاتیاتی ردعمل پر گہرا اثر ڈال سکتی ہے۔
ورزش کے دوران کون سا مالیکیول فعال ہوتا ہے؟
شدید جسمانی سرگرمی کے دوران جسم میں مختلف کیمیائی سگنلز پیدا اور فعال ہوتے ہیں۔ ان میں Lac-Phe نامی مالیکیول بھی شامل ہے جس پر گزشتہ برسوں میں سائنس دانوں کی خاص توجہ رہی ہے۔
محققین کے مطابق Lac-Phe کو ورزش کے بعد بھوک، توانائی کے استعمال اور جسم میں میٹابولک تبدیلیوں سے متعلق بعض حیاتیاتی عمل سے جوڑا گیا ہے۔
شدید ورزش کے نتیجے میں پیدا ہونے والے مختلف کیمیائی سگنلز جسم کے میٹابولزم اور چربی کے خلیوں کی سرگرمیوں پر اثرانداز ہوسکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ سائنس دان مختصر مگر شدید ورزش کے ممکنہ فوائد کو مزید سمجھنے کی کوشش کررہے ہیں۔
دل اور میٹابولزم پر ممکنہ اثرات
تحقیق میں سامنے آنے والی بعض پروٹین تبدیلیاں ایسے حیاتیاتی راستوں سے وابستہ پائی گئیں جن کا تعلق قلبی صحت، میٹابولزم اور جسم میں چربی کے نظام سے ہے۔
محققین نے بڑے پیمانے پر انسانی ڈیٹا کا بھی تجزیہ کیا جس میں 53 ہزار سے زائد افراد کا ڈیٹا شامل تھا۔ تجزیے سے معلوم ہوا کہ شدید ورزش سے متاثر ہونے والے بعض پروٹینز صحت مند عمر رسیدگی، قلبی صحت اور میٹابولک بیماریوں کے خطرات سے وابستہ تھے۔
یہ بھی پڑھیں :
ورزش سے دماغ بیماری سے بچا جا سکتا ہے ؟
ان نتائج سے سائنس دانوں کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ جسم مختصر مدت کی شدید جسمانی سرگرمی کا ردعمل کس طرح دیتا ہے اور ورزش کے نتیجے میں خون میں موجود حیاتیاتی عوامل میں کس نوعیت کی تبدیلیاں پیدا ہوسکتی ہیں۔
کیا 3 منٹ کی ورزش 90 منٹ کا مکمل متبادل ہے؟
تحقیق کے نتائج دلچسپ ہونے کے باوجود ماہرین کے مطابق انہیں اس طرح نہیں سمجھنا چاہیے کہ صرف 3 منٹ کی ورزش ہر شخص کے لیے 90 منٹ کی سائیکلنگ کا مکمل متبادل ہے۔
ورزش کی مختلف اقسام جسم پر مختلف اثرات مرتب کرتی ہیں۔ طویل دورانیے کی معتدل ورزش برداشت بڑھانے، دل اور پھیپھڑوں کی صحت بہتر بنانے اور مجموعی جسمانی فٹنس برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرسکتی ہے۔
اسی طرح طاقت کی ورزش پٹھوں اور ہڈیوں کی صحت کے لیے اہم سمجھی جاتی ہے۔ اس لیے ورزش کا بہترین طریقہ فرد کی عمر، جسمانی صلاحیت، صحت اور معمولات کے مطابق مختلف ہوسکتا ہے۔
مصروف افراد کے لیے مختصر ورزش اہم موقع
تحقیق کا ایک اہم پہلو یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی کے فوائد حاصل کرنے کے لیے ہر شخص کو روزانہ کئی گھنٹے ورزش کے لیے مختص کرنا ضروری نہیں ہوسکتا۔ خاص طور پر وہ افراد جو ملازمت، کاروبار یا دیگر مصروفیات کے باعث ورزش کے لیے زیادہ وقت نہیں نکال پاتے، ان کے لیے مختصر دورانیے کی نسبتاً شدید جسمانی سرگرمی ایک قابلِ غور انتخاب ہوسکتی ہے۔
یہ بھی پڑھیں:
سخت ورزش انسانی جسم کا مدافعتی نظام کمزور کر دیتی ہے
تاہم ہائی انٹینسٹی ورزش ہر فرد کے لیے یکساں طور پر موزوں نہیں ہوتی۔ جو لوگ طویل عرصے سے ورزش نہیں کررہے یا کسی طبی مسئلے کا سامنا کررہے ہیں انہیں اچانک انتہائی شدید ورزش شروع کرنے کے بجائے ماہر صحت یا ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
تحقیق کے نتائج اس بات کی طرف اشارہ کرتے ہیں کہ ورزش کے فوائد صرف اس کے دورانیے سے نہیں بلکہ اس کی شدت اور جسم کے حیاتیاتی ردعمل سے بھی وابستہ ہوسکتے ہیں۔ تاہم مختصر اور شدید ورزش کے طویل مدتی فوائد اور مختلف افراد کے لیے اس کی موزونیت جانچنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
